안녕하세요 아보앤필라테스 입니다
요즘은 건강을 챙기기 위해서는 영양제 섭취가 필요한 시대입니다. 아침에 영양분을 한꺼번에 다 드시나요?
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영양분을 한꺼번에 섭취하거나 잘못 섭취할 경우 속이 더부룩해지고 효과가 사라질 수 있습니다. 무엇을 언제 먹느냐에 따라 영양소의 흡수율과 효과가 달라지므로 식전/식후, 시간대별로 섭취하는 것이 좋습니다.
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오늘은 영양제 섭취 순서에 대해 알려드리겠습니다! 엽산, 철분, 비타민B, 유산균 등 영양소는 식사 전 공복에 섭취해야 흡수율이 높다. !칼슘, 철분, 종합비타민, 비타민C, 오메가3, 지용성비타민(A,D,E,K) 위가 약한 분들은 공복에 철분을 섭취하시면 위에 부담이 클 수 있으니, 그러니 식사 후에 드세요. 칼슘, 철분은 오렌지 주스와 함께 먹으면 흡수가 잘 되지만, 우유나 유제품과 함께 먹으면 효과가 사라진다.
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아침에는 비타민B군과 루테인의 대사를 활성화시키기 때문에 저녁에 복용하면 잠을 이루지 못할 수 있으므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 아침 식사 후에 루테인을 섭취하면 낮 동안의 자외선이 눈에 미치는 영향을 줄여줍니다. 비타민C, 오메가3 칼슘, 마그네슘 세포 재생은 밤에 일어나므로 항산화제 역할을 하는 영양소를 저녁에 섭취하고, 밤에는 칼슘과 마그네슘을 섭취해 숙면에 도움을 주는 것이 좋다. 재생시 세포손상을 치료하고 노화를 예방하는 등 효과가 가장 크므로 저녁에 복용하세요.
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