비타민 C는 과일과 채소에 들어있는 필수 비타민이므로 사람들은 매일 필요한 양을 섭취해야 합니다. 또한 우리 몸의 결합 조직을 구성하는 콜라겐 합성에도 필요하며, 이 비타민이 부족하면 괴혈병 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 C는 아스코르브산이라고 합니다. 세포 손상을 막고 콜라겐 합성, 철분 흡수, 면역 기능 강화에 중요한 효과가 있는 강력한 항산화제입니다. 또한 상처 치유를 촉진하고 염증을 줄이며 노화 방지 효과가 있습니다. 비타민 C가 많이 함유된 과일과 채소에는 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽), 키위, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 고추, 시금치, 케일 등이 있습니다. 이러한 과일과 채소를 섭취하면 비타민 C에도 도움이 됩니다. 비타민 C가 우리 몸에 미치는 건강 효과에 대해 알아보겠습니다.
비타민 C의 효과
1. 항산화 효과 비타민C는 강력한 항산화제로 우리 몸 속의 활성산소를 중화시키고 세포 손상을 예방합니다. 활성산소는 활성산소로 건강한 세포를 공격해 파괴할 수 있습니다. 활성산소는 노화, 염증, 만성 질환을 유발하지만 비타민C는 활성산소를 억제하고 세포를 보호합니다. 2. 콜라겐 합성 비타민C는 피부 유지에 필수적인 콜라겐 합성을 촉진합니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 혈관, 연골 등 다양한 조직의 주요 성분입니다. 콜라겐 합성이 활성화되면 상처 치유가 촉진되고 피부 손상 회복이 향상됩니다. 3. 면역 기능 강화 이 성분은 면역을 담당하는 세포인 백혈구의 기능을 개선하고 면역 체계의 효율성을 높여 감염과 질병에 대한 면역력을 강화합니다. 또한 염증을 조절하고 만성 염증성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 4. 철분 흡수 촉진 이 성분은 식물성 식품에 함유된 비헴철의 흡수를 증가시킵니다. 이는 철분 결핍성 빈혈을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 5. 심장과 혈관 건강 증진: 이 성분은 혈관 세포의 건강을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것은 심장병 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 이 성분은 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 6. 신경계 건강: 비타민 C는 도파민, 에피네프린과 같은 신경전달물질의 합성에 관여하여 신경계의 기능을 지원합니다. 또한 뇌의 산화 스트레스를 줄이고 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 암 예방 효과가 있으며 멜라닌 생성을 억제하여 검은 반점과 주근깨를 완화하고 피부를 희게 하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C의 부작용에 대한 주의사항 비타민 C를 복용할 때 한 번에 많은 양을 복용하면 pH가 산성이어서 위장이 불쾌하고 불편할 수 있으며 복부 팽창, 경련, 메스꺼움, 설사가 발생할 수 있습니다. 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 성분은 체내에서 옥살산으로 대사될 수 있습니다. 비타민 C와 요산이 결합하면 신장 결석이 형성될 수 있습니다. 특히 신장결석 병력이 있거나 가족 중에 비타민C를 고용량으로 섭취하지 않는 것이 좋다. 이 성분은 철분 흡수를 촉진하기 때문에 신색증 등 철분 과다 흡수 질환이 있는 사람은 고용량 비타민C를 피해야 한다. 한국 성인의 비타민C 권장 일일 섭취량은 100mg이다. 하지만 건강에 좋다면 권장량의 10~30배 이상을 섭취해야 한다는 의견도 있다. 심지어 전문가들도 비타민C를 메가도스(과도한 섭취)하기보다는 적정량을 섭취하는 것이 좋다고 말한다. 비타민C는 항산화 효과가 강하다. 우리 몸에서는 활성산소인 유리기가 산화를 일으켜 장기와 세포에 손상을 주고 각종 암과 심혈관 질환, 노화 촉진 등을 일으킨다. 비타민C는 이런 유리기를 억제해 건강에 매우 도움이 된다. 비타민C의 효과와 부작용에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다 함께 읽어보면 좋은 글 TEWL 경피수분손실 건성피부 관리 TEWL(Transepidermal water loss)은 경피수분손실을 뜻하며, 경피수분손실량을 측정하는 것으로, 경피수분손실량과 경피수분손실량을 측정하는 수치입니다.… blog.naver.com 니아신아마이드 효과 부작용, 화장품 피부의 잡티와 여드름 흉터를 제거하고 피부를 깨끗하게 해주는 성분이 있습니다. 니아신아마이드… blog.naver.com 레티놀 효과 부작용 레티놀 들어보셨나요? 피부과 전문의들이 노화 방지에 가장 선호하는 성분은 레티놀… blog.naver.com 아로마 뷰티솝 서울시 관악구 행운1길 84