5150피트니스에서 제공하는 수많은 장비 중, 8가지 등운동기구 사용법을 소개해드리고자 합니다. 대부분의 웨이트에 사용되는 그립의 종류에 따라 더 큰 자극을 받는 세부적인 부위가 조금씩 다릅니다. 하지만 일반적인 방법으로 하는 방법을 알려드리겠습니다. :디
– 기본자세 Tip 모든 동작은 상체를 적절히 펴고 구부리지 않은 상태에서 이루어져야 합니다. 목표 근육을 제대로 수축시키기 위해서는 견갑골의 움직임이 중요하지만, 날개뼈를 아래로 누르면서 수축운동에 들어가야 한다고 생각하시면 조금 어려울 수도 있습니다. 더 쉽게 할 수 있어요!
(1) 도시 추첨
손잡이가 복부 중앙과 일직선이 되도록 의자의 높이를 조절한 후 앉으세요. 앞쪽에 있는 패드에 상체 전체를 기대고, 발판에 발을 올려 놓고, 그립을 잡은 채 가슴을 활짝 벌린 상태에서 시작하세요. 어깨 먼저. 벌리려는 의도로 뒤로 기대고 팔꿈치를 당기고 수축하여 옆구리에 가깝게 스치십시오. 허리의 긴장을 유지하고 다시 스트레칭을 반복합니다.
(2) 롱 풀
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손바닥이 서로 마주보게 하고 발판에 발을 올려 앉으세요. 다리를 완전히 쭉 뻗을 필요는 없으나, 진행 중에 다리가 밀려나지 않도록 단단히 고정해 주세요. 어깨를 굴리지 말고 펴고, 팔을 사용하여 복부 쪽으로 당깁니다. 무리하게 당기지 말고 등을 반으로 접듯이 당기세요. 무게를 잡고 천천히 풀어준 다음 같은 방식으로 계속하세요.
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