장을 망치는 작지만 흔한 생활습관 7가지
현대인의 대장은 식습관의 서구화, 불규칙한 생활습관, 과도한 스트레스, 신체활동 감소 등으로 인해 크게 악화되고 있습니다. 최근 대장암이 급증하는 이유도 바로 여기에 있다. 대장암은 우리나라에서 가장 흔한 종류의 암이다. 2012년 기준으로 총 173,459명의 환자가 발생하여 인구 10만명당 14명의 환자가 발생하여 전체 암종 중 세 번째로 흔한 유형입니다. 하지만 우리가 아무 생각 없이 하는 작은 행동이 장 건강을 개선할 수도 해를 끼칠 수도 있습니다. 건강한 장을 위해서는 나쁜 습관을 빠르게 교정하고 좋은 습관을 익혀야 합니다. 장이 건강하지 않으면 몸의 해독 기능이 원활하게 이루어지지 않아 건강상의 문제가 나타나게 됩니다. 장 건강을 악화시키는 수많은 요인 중 특히 우리 일상 속 ‘잘못된 생활습관’은 더욱 그렇습니다. 습관이 큰 원인인 것 같습니다. 이번에는 장이 죽게 만드는 사소하지만 천천히 죽이는 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 야채를 먹지 않는 습관 식이섬유가 풍부한 야채를 자주 섭취하지 않으면 장 기능이 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다. 우리의 장에 식이섬유가 풍부하면 충분한 수분을 공급하여 대변을 부드럽게 만들어줍니다. 또한, 장에서 발암물질을 흡수하여 대변으로 배설시키기 때문에 암을 예방하는 효과가 있습니다.2. 아시다시피 대변의 약 70%는 수분이고, 나머지는 섬유질과 장내 세균이 포함된 음식물 쓰레기입니다. 체내에 수분이 부족하면 대변의 수분 함량이 감소하여 건조해지고 딱딱해지며 변비가 발생하게 됩니다. 하루에 1.5~2리터 이상의 물이 필요하며, 매일 꾸준히 물을 마시는 것이 중요합니다. 최근에는 하루에 3L 이상의 물을 마시는 것이 건강에 좋다는 여러 연구 결과가 발표되었습니다.3. 야식을 즐기는 습관 불규칙한 식사는 과식이나 폭식으로 이어져 장염, 궤양 등 대장 관련 질환을 유발할 수 있다. 특히, 저녁 늦게 야식을 하는 경우 장 건강이 크게 저하될 수 있습니다. 우리 몸의 장 기능은 낮에 가장 활발하지만 저녁 식사 후에는 활동이 감소하여 음식의 소화와 흡수가 느려집니다. 야식을 먹으면 밤새 장기가 움직이게 되어 다음날 특히 심한 피로를 느낄 수 있습니다. 4. 운동을 게을리하는 습관 식후 운동을 하면 소화와 배변에 좋다는 말을 들어보셨을 겁니다. 식사 후 눕거나 앉으면 위와 장의 활동이 둔화되고 감소되어 불편함을 느끼게 됩니다. 자신에게 맞는 규칙적인 운동을 하면 소화가 원활하게 진행되고 배변활동이 촉진되는 데 도움이 됩니다. 걷기나 조깅 등의 간단한 운동으로도 장 기능을 활성화할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.5. 약에 의존하는 습관 변비나 설사 증상이 반복될 때마다 처방된 약을 복용하는 습관이 있으면 더 큰 위험이 발생할 수 있습니다. 이 약물은 장내 유익균을 죽이는데, 이로 인해 유해균과 부패성 물질의 수가 실제로 증가합니다. 문제를 가져오기 때문입니다. 약보다는 유산균이 풍부한 요구르트 등의 발효식품을 섭취하는 것이 장 건강에 유익합니다. 6. 소화기 질환은 육식 위주의 식습관부터 소주, 흡연까지 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 최근 대장암 환자가 증가하는 이유는 과도한 육류 섭취와 지방이 많은 음식 섭취 때문으로 풀이된다. 이러한 음식은 대변이 장에 오래 머무르게 하여 독성물질의 분비를 촉진하고 장점막 세포를 손상시키고 변화시킵니다. 이런 일이 반복적으로 발생하면 깨끗한 대장점막 세포가 양성용종이나 악성암으로 발전할 수 있다. 물론 술, 담배, 탄 단백질, 짠 음식, 변질이나 오염 위험이 높은 음식도 장에 부정적인 영향을 미친다. 7. 변비는 화장실에 오래 머무르는 습관(연동운동)의 움직임이 활발하지 않을 때 발생합니다. 그러므로 식습관을 개선하여 변비를 예방하고 올바른 배변 습관을 갖는 것이 좋습니다. 배변시간은 10분을 넘지 않아야 합니다. 오랫동안 변기에 앉아 신문이나 잡지를 읽는 것은 좋지 않습니다. 시선은 정면을 바라보고 허리를 곧게 펴고, 대변이 쉽게 나올 수 있도록 마음을 편안하게 유지하는 데 집중하세요.
