안녕하세요 업2휘트니스 일산 탄현점 트레이너 김형주 입니다!
이번 포스팅에서는 프리웨이트 운동을 선호하는 개인 운동 중 제가 하는 등 운동 루틴에 대해 알려드리고자 합니다! 우선 등받이의 용도를 알아야 합니다. 손을 이용해 멀리서 몸 안쪽으로 끌어당기는 동작이다. 다면적인 조명을 사용할 수 있습니다!
우리 몸의 등에는 근육이 정말 많이 분포되어 있어요! 그래서 무조건 당기기보다는 다양한 각도에서 움직여보는 것이 정말 중요한 것 같아요! 또한 등운동을 할 때 이두근의 관여를 느끼는 사람이 많고, 등운동을 할 때 이두근의 관여를 느끼는 사람도 있습니다. 웨이트트레이닝에서는 몸무게를 몸 쪽으로 당기기 위해서는 팔꿈치가 안쪽으로 굽혀져야 하는데 그 과정에서 이두박근이 자연스럽게 사용되기 때문에 팔의 개입이 굉장히 자연스럽다고 말씀드리고 싶습니다! 저의 프리 웨이트 등 운동 루틴 3가지를 알려드리고자 합니다! 먼저 바벨 로우입니다. 바벨 로우의 경우 척추정렬과 힙힌지가 정말 중요한 운동이라는 점을 먼저 말씀드리고 싶습니다! 이 두 가지 동작을 달성할 수 없다면 이 운동을 권장하지 않습니다. 먼저 바벨을 랙에서 쉽게 제거할 수 있는 위치에 바벨을 놓습니다. 설치해주세요
힙힌지를 잡은 상태에서 바벨을 잡은 손이 무릎 아래에 위치하도록 엉덩이와 무릎을 구부립니다.
그 상태에서 허벅지를 따라 골반 방향으로 강하게 당기면서 수축을 하시면 됩니다. 이때, 가슴을 웅크리거나 척추의 정렬이 어긋난 상태에서 바벨 로우를 수행할 경우, 무게로 인해 허리에 무리가 가거나 어깨에 통증이 발생할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 꼭 하셔야 해요!!! 두 번째는 랫 풀다운이다. 랫풀다운의 경우 주의할 점 몇 가지만 알아두면 쉽습니다. 무릎 홀더를 정강이 길이에 맞게 세팅한 후, 갈비뼈를 홀더 안으로 너무 깊게 넣지 말고, 무릎 위쪽에만 단단히 고정되도록 세팅해 주세요. 그런 다음 팔꿈치를 옆구리로 누르듯이 쇄골쪽으로 당겨주세요! (랫풀다운 수축시 허리를 너무 많이 구부리면(랫풀 요추 과신전, 가슴이 말려지고 가슴이 움직이지 않아 어깨가 말려지는 경우) 부상의 위험이 있으니 주의하세요! 세 번째는 벤트 오버 덤벨 로우입니다. 저는 앵글을 주로 합니다. 벤트 오버로우는 벤치에 기대어 수행합니다. 상체를 단단히 고정할 수 있다는 장점이 너무 커서 대부분의 사람들이 기대어 사용합니다. 앵글벤치를 45도 정도 올려서 덤벨을 들고 팔을 아래로 내려 준비하면 됩니다!어깨를 몸뒤로 둔다는 생각으로 하면 됩니다.이 운동은 후면삼각근만을 위해서 하는 운동이지만, 등 전체를 자극하여 상체를 안정시키고 안정적인 근육 자극을 줄 수 있는 운동이 있다고 생각해서 자주 활용하는 운동입니다.뒤 삼각근을 타겟으로 할 때처럼 견갑골을 앞쪽으로 고정하는 대신, 날개뼈와 팔꿈치가 모두 상체 뒤로 모아지는 느낌으로 운동하세요! 이제 드디어 2024년이 다가왔고 모두가 그렇게 하고 있습니다. 새해 목표는 세우셨나요? 운동을 꾸준히 하신 분들은 근육성장이 더 쑥쑥!!! 운동을 하지 않은 분들에게는 이것이 미래 성장의 시작입니다!!! 올해도 목표를 세우고 열정적으로 보내시기 바랍니다!! ▼ 위치정보 ▼ 업2 일산탄현점 경기도 고양시 일산서구 일현로 137 2층 ▼ 휴무일 안내 ▼ ▼ 진행중인 이벤트 정보 ▼ 업2 피트니스 특유의 체성분과 밸런스 측정 – 내 몸을 체크해보세요 인바디 측정 후 수치화된 데이터로 더욱 정확한 상태 염수 및 다이어트 진행 – 확인된 신체 밸런스를 바탕으로 개인별 맞춤 운동 방법, 기간, 식단을 설계합니다. 1:1 맞춤형 교육 – 배정된 업2 트레이너가 1:1 맞춤형 교육을 제공합니다. 힐링테라피 재활운동 – 긴장된 근육과 통증을 마사지하여 부상을 사전에 예방하고 피로회복에 도움을 줍니다. 사후관리 – PT기간이 끝난 후에도 트레이너를 찾아주세요! 다이어트, 운동에 관한 문의는 언제든지 환영합니다. (센터 운영시간) 평일 06:00 – 24:00 토, 일요일 09:00 – 21:00 공휴일 10:00 – 18:00 (센터는 2,4주 일요일 휴무) 매월 안내드립니다.) 센터 이용시 꼭 참고해주세요 🙂 궁금하신 사항이 있으시면 연락주세요! 031-922-1101#호텔급 인테리어#최고급 브랜드 장비#힐링테라피(통증마사지)#개인샤워실#분야별 전문 트레이너#시작일 지정 가능#다이어트#체형교정#통증케어#애프터 -판매서비스#탄현헬스#탄현PT #일산헬스 #일산PT#바디프로필