많은 사람들이 유산균을 섭취하는 이유는 장 건강과 면역력을 위해서라고 생각합니다. 특히 다이어트 중이거나 피부에 관심이 많은 사람들은 유산균을 섭취하는 경우가 많다. 하지만 어떤 제품을 선택해야 할지 막막할 때가 있습니다. 시중에서 추천하는 유산균 제품을 보면 프리바이오틱스와 프로바이오틱스로 나누어져 있는데, 효능과 섭취방법이 다른지 궁금하셨을 텐데요. 그래서 오늘은 유산균의 먹이인 프리바이오틱스에 대해 먼저 소개해드리고자 합니다. 락토바실러스 프리바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균입니다. 어떤 효능이 있는지, 최적의 섭취시간은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
프리바이오틱 유산균이란 무엇인가요?
프리바이오틱스는 인간의 소화효소에 의해 분해되지 않고 장내 유익균의 먹이가 되는 식이성분이다. 쉽게 말하면 유익균의 성장을 돕는 영양소라고 생각하시면 됩니다. 프리바이오틱스는 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 발효 식품에서 자연적으로 발견되며 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 유사하지만 작용 방식이 다릅니다. 프리바이오틱스는 인간의 소화효소에 의해 분해되지 않고 장내 유익균의 먹이가 되는 식이성분이다. 유익균의 수를 늘리고 장내 미생물의 균형을 유지하는 역할을 하며, 프로바이오틱스는 인체에 유익한 살아있는 물질입니다. 차이점은 미생물로 장내 유익균 수를 직접적으로 늘려 장 건강에 도움을 준다는 점이다.
프리바이오틱스의 효과 1. 장내 유익균의 성장을 촉진합니다. 프리바이오틱스는 유익균의 먹이 역할을 하여 유익균의 수를 증가시키고 장내 미생물의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 유익균은 유해균의 증식 억제, 면역력 강화, 소화 기능 개선, 영양분 흡수 촉진 등 다양한 건강상의 효능을 제공합니다. 2. 면역력 강화 : 유익균의 수가 증가할수록 면역력을 높여 질병 예방에 도움을 줍니다. 유익균은 면역세포를 활성화하고 병원균의 침입을 막는 데 중요한 역할을 한다. 특히 프리바이오틱스가 감기, 설사, 알레르기 등 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 3. 변비 예방 유산균은 배변을 활성화시켜 변비를 예방하고 묽은 변을 없애는 데 도움을 줍니다. 박테리아가 생성한 독소를 분해하고 장내 환경을 개선합니다. 연구에 따르면 변비가 만성인 경우 프리바이오틱스가 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 4. 피부 건강 개선 장 건강은 피부 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 유익균의 증가는 피부에 긍정적인 영향을 주어 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있으며, 피부 조직 재생을 촉진하고 콜라겐 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 5. 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 조절한다 유익한 박테리아는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 특히 비피도박테리아는 콜레스테롤 흡수를 감소시키고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 효과적일 수 있습니다. 프리바이오틱스 복용 시기? 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 발효식품 등 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취할 수 있으며, 올리고당, 식이섬유 등 프리바이오틱스 성분이 함유된 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 프리바이오틱스는 위산에 약하므로 공복에 복용하면 생존율이 높아진다. 식후 복용시에는 2시간 이후에 드시는 것이 가장 좋습니다. 식후 2시간 후에는 위산 분비가 감소하므로 프리바이오틱스의 생존율이 높아지므로 하루 5~10g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스를 선택할 때 찾아야 할 사항 프리바이오틱스는 장 건강을 유지하는 데 도움이 되고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 건강한 식단과 함께 프리바이오틱스를 섭취하면 장 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 시중에는 추천하는 유산균 제품이 많기 때문에 비교를 위한 좋은 벤치마크를 공유해드리겠습니다. 1. 유기농 프리바이오틱스 프리바이오틱스의 원료인 사탕수수에는 당분이 많이 함유되어 있고 벌레를 유인하기 쉬우므로 재배 과정에서 다량의 농약이 사용됩니다. 농약을 제거하기 위해 제품을 껍질을 벗기고 유통시키는 것이 일반적인데, 일부 업체에서는 껍질을 제대로 제거하지 않습니다. 껍질을 제거하지 않아 여전히 농약이 함유된 원료로 프리바이오틱스를 만든다면 필연적으로 잔류위험이 있을 수밖에 없다. 유기농 제품의 경우 ‘프락토올리고당(유기농)’ 등 유기농 표시가 되어 있으니 해당 부분을 꼭 확인하시기 바랍니다. 2. 아연, 셀레늄, 비타민D가 함유된 프리바이오틱스가 장내 유익균의 성장을 돕고 장내 환경을 개선해줍니다. 아연과 셀레늄은 장내 세포의 기능을 유지하는데 꼭 필요하며, 비타민D는 장 건강을 증진시키는 역할을 합니다. 이러한 영양소를 함께 섭취하면 장 건강을 개선하고 소화를 개선할 수 있습니다. 또한 아연, 셀레늄, 비타민D 등이 보충성분으로 포함되어 있는지 확인해 보시는 것이 좋습니다. 면역력 향상, 염증 감소, 영양 흡수 개선 등 좋은 시너지 효과를 제공하기 때문입니다. 3. 노즈스템 제품이 노즈스템 제품으로 표시되어 있는지도 확인이 필요합니다. 노세스템은 제조과정에서 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC 등 화학부형제와 합성착색제, 착향료, 감미료를 일절 사용하지 않았다는 뜻이다. 제품 겉면이나 상세페이지에 노체스템(NOCHESTEM)이라고 표기되어 있으면 화학성분이 전혀 들어가지 않아 안심하고 드실 수 있습니다. 4. 신바이오틱스 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 모두 함유한 신바이오틱스를 추천하고 싶습니다. 간단히 말해서 유익한 박테리아와 그 음식이 함께 포장되어 있다는 의미입니다. 이러한 방식으로 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 될 뿐만 아니라 이미 장에 존재하는 유익한 박테리아의 먹이가 됩니다. 또한, 프로바이오틱스 제품의 유통기한을 연장시키는 효과도 있습니다. 식품의약품안전처로부터 ‘유익균 증식, 유해균 억제, 배변촉진’ 기능성을 인정받은 신바이오틱스인지 확인해보세요. 5. WCS 표기법 특허청에 등록된 상표인 WCS 표기법을 확인하여 신뢰도가 높은 유기농 프리바이오틱스를 선택하실 수 있습니다. 이는 각 판매사가 함량, 안전성, 정품 등 원재료의 품질을 보증한다는 의미입니다. 보고서의. 일일 최소 권장 섭취량은 3000mg이므로 프리바이오틱스 효과를 기대하시려면 3000mg 이상 함유된 제품을 선택해주세요. 오늘은 프리바이오틱 유산균에 대해 알아봤습니다. 위 조건을 모두 비교해본 결과, 뉴트리코어의 유기농 프리바이오틱스가 그 기준을 가장 잘 충족한 것으로 나타났습니다. 장 건강과 면역력 관리를 위해 유산균 추천 제품을 선택하려 하신다면, 오늘 소개해드리는 기준을 참고하셔서 건강을 챙기시기 바랍니다. 위 제품은 질병의 예방 또는 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 본 글은 해당업체의 지원을 받아 작성되었습니다.