프로바이오틱스 유산균
간단히 말해서 유산균은 ‘우리 몸을 건강하게 만드는 미생물’로 정의할 수 있습니다. 실제로 현대인들은 크든 작든 설사, 변비, 복부팽만, 가스 등 다양한 소화불량 증상을 겪고 있다.
올바른 식습관을 통해 유산균만을 섭취한다면 이러한 소화불량 증상을 쉽게 치료할 수 있습니다. 그렇다면 유산균의 효능은 무엇이고 종류는 무엇일까요? 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 간략하게 정리했습니다. 유산균의 종류
위에서 설명한 바와 같이 우리가 흔히 알고 있는 프로바이오틱 유산균은 주로 장에 서식하며 우리 몸을 건강하게 유지하는 역할을 하는 미생물이다. 그 효능에 대해서는 나중에 설명하겠지만, 이제는 다른 종류의 유산균에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
프리바이오틱스라는 비슷한 이름을 가진 것이 있습니다. 이는 유산균의 먹이를 의미합니다. 유산균이 장에 안전하게 정착하고 증식하기 위해서는 풍부한 먹이를 섭취해야 하므로 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
또 다른 유형의 유산균은 포스트바이오틱스입니다. 유산균이 생산하는 대사산물, 즉 다당류, 유기산, 박테리오산 등의 산물을 말합니다. 이러한 물질은 혈당과 콜레스테롤을 조절하고 소화를 돕는 등 유산균의 다양한 이점을 제공합니다.
정리하자면 유산균인 프로바이오틱스, 유산균의 먹이인 프리바이오틱스, 유산균이 최종적으로 생산하는 건강한 대사산물인 포스트바이오틱스가 있습니다. 유산균 섭취시간 위 사진은 제가 복용하고 있는 락토피트유산균 입니다. 제가 수개월째 꾸준히 복용하고 있는 제품으로 위에서 설명한 3종의 유산균이 모두 함유되어 있습니다. 가루 형태로 나오는데 의외로 맛있습니다. 그리고 섭취방법을 보면 식전, 식후 언제든지 복용하라고 나와있습니다. 실제로 유산균 섭취가 언제가 적절한지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 일반적으로 공복에 먹는 것이 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 프로바이오틱 유산균이 위산과 담즙에 의해 쉽게 죽기 때문이다. 위산과 담즙은 식사 중이나 식사를 마친 직후에 활발하게 분비되므로 이 기간에는 복용을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러므로 유산균을 섭취하는 경우에는 아침식사인지 저녁식사인지는 별로 문제가 되지 않으나, 식후 바로 섭취하지 않는 한은 문제가 되지 않습니다. 중요한 것은 적어도 몇 달 동안 매일 꾸준히 섭취하는 것이다. 그렇다면 유산균의 효능은 무엇일까? 이에 대해 나는 다섯 가지 매우 간단한 요점을 요약했습니다. 1. 소화불량 개선 변비, 설사, 가슴쓰림, 복부팽만, 가스 등 각종 소화불량 증상을 개선하는데 효과가 있습니다. 특히 장 건강이 좋지 않은 사람의 경우 장에 유해균이 많다는 뜻일 수도 있다. 프로바이오틱스 유산균을 꾸준히 섭취하면 몸에 해로운 유해균을 억제해 장 건강 개선, 배변 개선 등 좋은 효과를 볼 수 있다. 2. 영양분 흡수 유산균의 또 다른 이점은 우리가 먹는 음식에서 영양분을 흡수하는 능력을 향상시킨다는 것입니다. 즉, 같은 양의 음식을 먹어도 이전보다 더 많은 영양분을 섭취할 수 있다는 것이다. 3. 노폐물 배출 : 각종 유해 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출하는 능력을 향상시키는 것은 유산균의 중요한 효능 중 하나입니다. 즉, 프로바이오틱 유산균의 역할은 신체가 필요로 하는 영양소의 흡수를 증가시키고, 체내의 유해한 노폐물을 배출하는 것입니다. 4. 혈관 건강 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고 염증을 억제해 당뇨병, 고혈압, 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중 등 각종 심혈관 질환을 예방한다. 이는 앞서 설명한 포스트바이오틱스에 의한 효과라고 할 수 있다. 5. 면역력 향상 마지막으로 소개해드릴 프로바이오틱 유산균의 효능은 면역력 향상입니다. 우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장에 존재한다는 사실을 알고 계셨나요? 즉, 장이 건강해야 면역체계가 제대로 기능해야 합니다. 그리고 프로바이오틱스는 장 건강에 필수적입니다. 물론, 건강한 식단을 유지한다면 락토핏과 같은 별도의 프로바이오틱스 제품을 섭취할 필요는 없습니다. 그러나 대부분의 현대인들은 불규칙하고 잘못된 식습관, 스트레스로 인한 면역력 저하, 건강에 해로운 인스턴트 식품의 섭취 등으로 인해 유산균의 건강한 효과를 보기 어려운 것이 현실입니다. 그러므로 건강을 위해서는 아무리 바빠도 균형잡힌 식습관을 유지하고 꾸준하고 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 락토파이트 등의 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.