안녕하세요 회원 여러분! 오늘은 보이지 않는 내장지방! 이 역겨운 내장지방과 작별하는 방법을 알아보자!
내장지방은 잘 빠지지 않고 쉽게 식별이 되지 않아 방심하기 쉽습니다! 오늘은 내장지방 한번 가볼게, 지방과는 완전히 작별을 고하자!
바로 알아볼까요?내장 지방 수치를 확인하여 내장 지방을 제거하는 7가지 방법
내장지방 수치를 알면 내장지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 내장 지방 수치가 높을수록 다양한 대사 장애, 성인병 및 특정 암의 위험이 증가하므로 식습관, 운동 및 수면은 내장 지방을 제거하고 수치를 낮추는 데 중요합니다.내장지방 수치
내장지방 수치는 체내 장기에 내장지방이 얼마나 축적되어 있는지를 나타내는 수치입니다. 내장지방은 평균 수치를 유지하는 것이 중요하며, 내장지방 수치가 높을수록 비만 확률이 높아지고 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 성인병 발병 위험이 높아진다.내장 지방 측정
내부 기계
내장지방 수치를 알아보기 위해서는 인바디 기계를 이용하여 내장지방률을 측정할 수 있습니다. 인바디 머신은 병원, 보건소, 헬스장 등에서 무료로 사용할 수 있습니다.줄자를 사용하다
내장 지방 비율을 결정하기 위해 측정 테이프를 사용할 수 있습니다. 허리 위 배꼽 부분을 줄자로 측정하여 허리둘레가 성인 남성 95cm 이상, 성인 여성 85cm 이상이면 내장지방이 많은 것입니다. CT, MRI 기계
자신의 내장지방이 얼마나 있는지 정확히 알고 싶다면 병원에 가서 CT나 MRI 검사를 받아야 한다. 비용이 많이 들 수 있지만 내장지방을 측정하는 가장 정확한 방법입니다. 내장지방 수치 확인하기 인바디로 내장지방 비율을 확인하면 내장지방 수치를 알 수 있습니다. : 피하 지방 수치 5: 피하 지방 수치 6: 균형(평균) 수준 7: 균형(평균) 수준 8: 균형(보통) 수준 9: 경보 수준 10: 경보 수준 11: 경보 수준 12: 경도 내장 비만 수준 13: 경도 내장비만 14등급: 경도 내장비만 15등급: 경도 내장비만 16등급: 고도 내장비만 17등급: 고도 내장비만 18등급: 고도 내장비만 19등급: 고도 내장비만 1~5등급: 피하지방 6~8등급 : 균형(보통) 9~11등급: 경계선 12~15등급: 경미한 내장비만 16~19등급: 심한 내장비만! 정제 탄수화물 줄이기 내장 지방 수치를 낮추기 위해서는 정제 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 가공식품, 간편식품, 빵, 밥, 설탕, 탄산음료 등의 식품은 모두 정제된 탄수화물로, 정제된 탄수화물은 소화가 빠르고 인슐린 분비가 증가하며 내장지방이 축적되기 쉽습니다. 내장지방 제거에 도움이 되는 현미, 오트밀, 보리밥, 통밀빵 등을 섭취하는 것이 좋다. 가공식품 제한 가공식품을 많이 섭취할수록 내장 지방 수치가 높아집니다. 정제된 탄수화물, 설탕, 소금이 많이 함유된 가공 식품은 내장 지방을 쉽게 증가시킬 수 있습니다. 식단에 가공식품 대신 신선한 야채, 과일, 살코기, 유제품, 계란, 두부를 추가하는 것이 좋습니다! 12시간 동안 공복을 유지하세요 오후 7시부터 다음날 오전 7시까지는 12시간 동안 공복을 유지하세요. 12시간 동안 금식하면 인슐린 수치를 조절하고 내장 지방을 더 많이 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 7시 이후에 먹으면 실제로 소화를 방해하고 더 많은 칼로리를 섭취하게 만들 수 있습니다. 저녁 7시 이후에는 물 이외의 음식 섭취를 제한하는 것도 내장지방을 빼는 방법 중 하나다. 유산균 보충제 섭취 장 건강을 유지하기 위해 프로바이오틱스가 풍부한 유산균 보충제를 지속적으로 섭취하면 내장 지방 수치를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 유산균 보충제를 섭취하면 장 건강을 개선하고 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 내장지방이 많으신 분들은 유산균보충제를 매일 드세요! 락토바실러스 보충제는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 실시 고강도 인터벌 트레이닝은 내장 지방 수치를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 운동 효과를 극대화하기 위해 1분 동안 고강도 운동을 한 후 1분 휴식을 반복하는 방식이다. 고강도 인터벌 트레이닝은 근력 운동과 유산소 운동보다 내장 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 스트레스 줄이기 내장 지방 수치를 낮추는 한 가지 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다. 스트레스가 쌓일수록 식욕을 조절하는 호르몬인 코르티솔을 더 많이 방해한다. 스트레스는 식이요법으로 풀어서는 안 된다. 스트레스를 많이 받는 경우 명상, 운동, 요가, 걷기, 음악 감상 등을 통해 내장지방을 해소함으로써 내장지방 증가를 예방할 수 있습니다. 또한 저희 Fitness CC는 항상 여러분의 질문에 귀를 기울이고 알려드릴 준비가 되어 있습니다! 개인식단관리와 운동에 대한 지식으로 지도해 주시는 믿음직한 선생님들과 함께라면 언제든지 회원님들의 방문이 가능합니다! 전화번호 : 02-975-2300 인스타그램 DM : @fitness__ccPT 문의사항은 미리 전화주시면 도와드리겠습니다, 지금 바로 예약하세요! *방문상담시 추가혜택이 있으니 전화나 DM으로 미리 예약을 하시면 더 좋은 상담을 받으실 수 있습니다! 전화: 02-975-2300 위치: 서울특별시 노원구 공릉로 146 우일빌딩 4층 * 코로나19 방역수칙 적용시까지 오전 6시~정오 12시까지 운영 * 매일 이용 가능 * 샤워기 이전 사진 다음 사진 노원구 최고의 헬스장~! 노원구 공릉동 최고의 PT식당~! 노원구 공릉동 최고의 헬스장~! 공릉에서 가장 깨끗한 헬스장- 노원구동~! 피트니스CC입니다~! #공릉 #exercisewoman #exerciseman #exerciseworker #healthstagram #hellini #diet #벌컵 #태르겐트랜스 #fitnesscc #공릉역 #공릉동pt #화랑댓 #피티무의 #태릉효성해링턴플레이스 #태릉효성해링턴플레이스 #기술대학교 #서울여자대학교 #공릉pt #공릉동피티 #공릉 dongPT #공릉동건강 # 공릉동체육관 #다이어트#벌크업#라라빵#노원구레스토랑#재활#피트니스cc#피트니스Csi#기능운동#바디프로필#바프#삼육대학교#서울여대#운동하는남자#운동하는여자 #피티#pt #Pitirestaurant#科技大学#科技大学健康#대아아파트 #萨林顿公寓#孙陵哈普顿#泰宁哈球顿#晚夜餐吃#推荐야식#健康信息#运动信息♡휘트니스cc 가는법♡▼▼▼휘트니스cc4호콩, 서울특별시 노원구 영로 146호 이이빌딩 1층