간헐적 단식과 건강한 식습관 잘하는 방법 저처럼 하면 터져요 =_=;
최근 간헐적 단식을 시작했습니다. 저는 16시간 단식이 합리적이지 않다고 생각해서 14시간 단식을 하기로 했습니다. 살이 찌고 있어요. (아니 이게 뭐야 ㅠ.ㅜ) 어쩐지 무식해서 이런 다이어트를 전혀 몰랐다. 많이는 아니지만 몸에 안 좋은 것만 먹습니다.몸, 과당 및 탄수화물
잘못된 간헐적 단식 방법 아니, 좋은 식단으로 다시 시도
다이어트 :: 실수 없는 간헐적 단식, 건강한 식생활로 재도전
16/8법이라고도 불리는 16시간 간헐적 단식법은 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 것입니다. ) 일반적으로 간헐적 단식은 정오 12시부터 오후 8시 또는 오전 10시부터 오후 6시 등 8시간 창구 내에서 식사하는 것을 말하며, 16시간 단식 중에는 물만 허용되며, 블랙 커피 또는 무칼로리 음료. 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방과 같은 자연 식품에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 근데.. 티로리~~!!! 맛있는 거 먹으라고 하는데 나 뭐먹었지 다 먹자마자 쿠키, 잼 듬뿍 요거트, 고구마, 커피, 밀가루- 기본 음식 등 배를 채우십시오. 탄수화물과 과당이 풍부한 음식과 몸에 전혀 좋지 않은 것들. 체중 감량과 건강을 위해 이렇게 하는 것은 부끄러운 일입니다. 간헐적 단식의 목적은 칼로리 부족을 만드는 것임을 기억해야 합니다. 이것은 너무 많은 칼로리를 먹던 나입니다! 마음속에 간직하세요, 마음속에 간직하세요.
다음은 간헐적 단식의 몇 가지 예입니다. 시금치, 통곡물 토스트, 얇게 썬 아보카도를 곁들인 스크램블 에그. 혼합 베리, 치아씨드, 다진 견과류가 들어간 그릭 요거트. 볶은 야채와 현미를 곁들인 구운 닭가슴살. 야채와 퀴노아를 곁들인 스크램블 두부. 크림치즈, 오이 슬라이스, 토마토 슬라이스, 훈제 연어와 야채를 곁들인 통곡물 베이글, 쇠고기 죽이나 야채와 계란 프라이를 곁들인 비빔밥도 좋습니다. 가장 중요한 것은 자신의 체형에 맞는 균형 잡힌 식단을 연구하고 적용하는 것이 좋습니다.
집에서 요거트를 만들어 먹는데 요거트가 간헐적 단식에도 도움이 된다고 합니다. 그러나 설탕과 지방이 많이 포함된 요거트를 피하는 것을 잊지 마십시오.
체중 감소는 현재 체중, 활동 수준, 전체 칼로리 섭취량과 같은 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 위의 간헐적 단식 다이어트 계획을 따른다면 정확히 얼마나 많은 체중이 감소할지 예측하기 어려울 수 있습니다. 그러나 간헐적 단식 및 식사 계획에 설명된 대로 신체가 에너지에 필요한 것보다 적은 칼로리를 소모하면 시간이 지남에 따라 체중이 감소할 수 있습니다. 체중 감량의 양은 사람마다 다릅니다. 체중 감량은 건강하고 지속 가능한 방식으로 이루어져야 하며 단기 또는 극단적인 체중 감량은 종종 장기적으로 지속될 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식단이나 운동 습관에 큰 변화를 주기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 중요합니다.
