안녕하세요. 인플루언서@운동하는 디자이너입니다 :)많은 분들이 자기 관리를 위해서운동을 집중적으로 하고 계시는데요,체중감량을 하기 위해 다이어트부터시작해서 근육을 키우고자신만의 스트레칭으로 유연성도 높이며 여러가지 운동으로 다양한자기관리를 하고 계실거에요
유산소와 웨이트는 꾸준히 자신만의 운동으로놓치지 않고 다양하게몸매 관리를 하고 계시는데잘 알지 못해서 또는 모르거나많은 신경을 쓰지 않아서놓치고 있는 운동이 있을거 같아요 !
바로 케겔운동 이라는 것인데특히 젊은 분들이라면 케겔운동에 대해서는많은 사람들이 중요하게생각하지 않는 경우가 많아요. 실제로는 유명한 동작인데도크게 필요성을 느끼지 못하는 분들이 많죠.그렇지만 지금부터 여자 케겔 운동 기구 방법왜 해야하는지 알려 드리도록 할게요 ! 여자 케겔운동 많은 사람들이 왜 꼭 해야 하는거지?라고 생각이 드실텐데요먼저 다이어트 부터 시작해서살이 쳐지지 않을려고웨이트에만 하는것을 집중하는 분이정말 많으실거에요. 일단 눈에 보이는 몸매부터관리 하는것이 첫번째라고 생각하고외적인 것에만 신경이 쓰이잖아요하지만 이렇게 가볍게 넘길만한 일은절대 아니에요..그만큼의 여자 케겔운동은정말 중요게 신경을 써줘야 하는동작인것을 기억 해주셔야해요 여자 케겔 운동 이유 가장 먼저 여자분들 같은 경우는출산을 하게 되면 그이후에 신체가급격하게 노화가 되는것은 물론이며에너지를 엄청나게 쓰인다고 해요 그렇기 때문에 호르몬부터 해서신체의 변화가 많이 생겨요.또 40대를 넘어서 50대가가까워지게 되면 요실금이 올수도 있어요이때 , 골반 저근 운동을 하지 않는다면이후에는 생각보다 많은 힘든일이일어나실 수 있어요. 지금이라도 관심을 갖고여자 케겔운동에 대해 알아가며지속적으로 꾸준하게동작을 해주는것이 좋아요.요즘에는 앉아서 일하는 직업이 많아서여러 많은 사람들이 일상 생활에서앉아 있는 시간을 보내게 되실거에요. 그만큼 신체의 노화도 빠르게 찾아오는데골반저근 운동을 하지 않는다면노화 역시도 더 빨리찾아 온다는 점을 기억해주세요.젊은 사람들도 요즘에는요실금이 온다고 해요. 여자 케겔 운동을 한다고 해서단시간내에 많은 효과를볼수 있는건 아니라지금부터 꾸준하게 하는것이 좋아요 여자 케겔 운동 방법케겔 동작 방법 기구 사용하여괄약근 운동 까지 알려드릴게요! 1. 앉아서 하기 1.의자에 앉아서 등을 기대시고자세를 바로 한 뒤 다리를 모아주세요2.골반저근 동작 근육을 5초정도 조여주세요3.10초 정도 쉬어주시고5초 조여주기를 반복해서 해주세요 골반저근 운동을 한다면꾸준하게 하는것을 추천드리며하루종일 하는것 보다는하루에 10회씩 3-5세트를 추천드려요 골반저근 괄약근 운동은여자 케겔운동 방법 중에서가장 쉬운 방법으로 평상시에자주 할수 있어요 !케겔운동 방법이 익숙해진다면횟수와 시간을 조금씩 늘려가면좋은 효과을 느끼실수 있을거에요. 2. 누워서 하기 1.매트 위에 누우시고두 발바닥을 바닥에 대주세요.2.두발에 힘을 주면서엉덩이는 천천히 들어 올려 주세요등과 몸이 다 올라 가게 해주세요. 3.허리는 너무 꺽이지 않을 만큼만올려 주시고 무릎,허벅지 ,허리 가슴은일자로 만들어 주세요.5초정도 버티고 다시 천천히내려 와주세요. 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 여자 케겔운동 재생 341 좋아요 2 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:01 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안함 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 여자 케겔운동 두번째 케겔운동 방법은많이 알고 계시는 브릿지 자세인데요누워서 해야 하기 때문에앉아서 하는것보다는 힘드실수 있어요그래도 그만큼 효과는아주 좋다는것을 꼭 기억해주세요. 여자 케겔운동 기구 여러 사람들이 케겔운동 방법을알아보시면서 더 많은 효과를 보시려고기구를 구매하는 일도 있는데요.여기서 알아두시면 좋은점은케겔운동 방법을 파악하는것도 좋지만여자 케겔운동 기구를 사용한다면더욱 많은 효과를 보실수 있어요! 여자 케겔운동 기구는 V자로 생겼어요.그래서 누운상태나 앉은상태모두 사용이 가능합니다 !V자의 여자 케겔운동 기구를다리사이에 끼워주시고무릎에 힘을 주면서 사용하면 되는데요. 사용방법이 어렵지 않아서기구가 없을때 보다훨씬 쉽게 사용 할수 있어요.혼자서 제대로 못하겠다면기구를 통해서 골반저근 괄약근 운동을하는것을 추천드립니다 🙂 괄약근 골반저근 운동을여자에게만 중요한것이 아니라남자분들에게도 정말 중요한것이케겔운동이에요.가볍게 생각하며 놓치지 마시고하체근력을 키우는 동작과 같이중요한 동작이라고 기억해주세요! 그렇다고 해서 모든 스트레칭들이단기간에 많은 효과를 보여주는것은아니라는것은 알고 계시죠?지금이라도 늦지 않으셨으니조금씩이라도 꾸준하게 하신다면추후에는 효과를 제대로 보실수 있어요! 괄약근 골반저근 운동 말고도스쿼트를 비롯하여 다양한하체 스트레칭을 같이 해준다면충분하게 효과를 보실수 있을거에요!오늘은 여자 케겔운동 기구 방법,괄약근 골반저근 운동에 대해서알려드렸는데요. 나중에 급급하게 시작하는것 보다집에서 TV보면서 하기에도좋은 운동이라 지금부터라도늦지 않게 괄약근 골반저근 운동을하는것을 추천 드려요 !그러면 건강한 하루를 보내시길 바라면서내일 더 좋은 정보로 돌아올게요 : ) 입기만해도 허리가 얇아보이는 운동복이라고? 여성 요가복 필라테스복 헬스복 만능 운동복 추천 (시크릿스)안녕하세요 인플루언서 @운동하는디자이너에요 요즘은 빼빼마른 몸매보단 역시 굴곡있는 모래시계 라인 몸…blog.naver.com