안녕하세요? 나는 영양사입니다. 사람마다 환경이나 시기에 따라 생리통의 정도가 다릅니다. 미리 예측하거나 예방하는 것도 불가능하기 때문에 월경이 다가올수록 불안감을 느끼는 여성들이 많다.
또한, 월경통뿐만 아니라 월경전 우울증, 복통, 흉통 등을 아우르는 월경전증후군(PMS)도 삶의 질을 저하시키는 요인이다. 그래서 오늘은 이러한 증상과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 월경에 대해 이야기해 보겠습니다. 좋은 음식으로 기사를 시작하겠습니다. 심한 생리통에 좋은 음식 5가지
① 월경이 시작되면 출혈량이 많아 빈혈이 생기고 어지럼증을 호소할 수 있다. 이때, 굴 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 현기증, 두통, 생리통 완화를 기대할 수 있습니다. 철분은 두부와 시금치에 함유되어 있습니다. , 해조류도 풍부하게 함유되어 있으니 적절한 시기에 드시기 바랍니다.
② 부추 생리주기가 가까워지면서 체온이 급격하게 오르락내리락을 반복하게 되어 체온 조절이 어려워집니다. 월경에 좋은 음식 중 하나인 부추는 혈액순환을 촉진하고 체온을 적절하게 유지하는데 도움을 주기 때문에 추천합니다.
③ 돼지고기 돼지고기에는 비타민B가 풍부해 식욕부진을 해소하고 긴장할 때 도움이 된다. 돼지고기뿐만 아니라 견과류에도 비타민B가 풍부하니 주의하자. ④ 유자 비타민C가 다량 함유된 유자는 생리통이 심할 때 먹기 좋은 음식이기도 하다. 월경 또는 PMS는 체력과 면역력이 급격하게 저하되는 시기이므로 비타민C가 풍부한 음식 섭취가 필요하다. ⑤ 쑥 글영양사가 선택한 월경에 좋은 마지막 음식은 쑥이다. 쑥은 혈액순환을 돕고 혈액을 맑게 해주기 때문에 생리통과 혈액순환 장애 완화에 긍정적인 평가를 받고 있습니다. 월경통이 심할 때 도움이 되는 방법 월경전 증후군이 있거나 월경 중 심한 통증을 느낀다면 월경 중에 좋은 음식을 섭취하고 다른 일상 생활도 챙기는 것이 좋습니다. 첫째, 생리통은 자궁수축으로 인해 발생하므로 몸을 따뜻하게 해주는 것을 사용하는 것이 좋습니다. 그것을 추천합니다. 반신욕과 가벼운 복부 마사지는 자궁과 복부의 긴장을 풀어주고 체온 상승을 유도하기 때문에 권장된다. 극심한 스트레스와 수면 부족도 혈액순환을 방해하고 호르몬 분비에 부정적인 영향을 미쳐 월경통을 가중시킨다. 그러므로 마음을 편하게 두고 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 최근에는 극심한 생리통에 대비해 샤프란을 정기적으로 섭취하자는 움직임이 커지고 있다. 사프란의 암술머리에서 추출한 핵심성분을 말합니다. 세프라미칼의 긍정적인 효과 좋은 음식을 자주 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 생리 중에 마사지를 받으면 좋겠지만, 사실 이러한 관리만으로는 한계가 있습니다. 따라서 많은 사람들은 더 빠른 변화를 경험하기 위해 약물을 찾습니다. 저항력이 발현될 가능성이 높으며, 신체 상태에 따라 예상치 못한 또 다른 건강 문제가 발생할 수 있다는 우려가 있기 때문이다. 그래서 점점 더 많은 사람들이 식물에서 추출한 유익한 성분을 찾고 있습니다. 사프라날, 크로신, 사프란 모티브와 같은 사프라미날 조합은 세로토닌과 가바를 활성화하고 도파민을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 민감한 신경을 완화하기 위해 종종 모색됩니다. 요즘에는 월경통과 월경전 증후군을 개선하는 데에도 사용됩니다. 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀져 선호도가 나날이 높아지고 있습니다. 이제 그 기초가 되는 학술자료를 살펴보겠습니다. 중증 월경전증후군 여성이 사프란 낙인의 활성 성분을 복용한 결과, 중증도가 감소하고 우울증 점수도 개선되었습니다. 또 다른 해외 유명 연구에서는 월경통과 각종 월경전 증상을 겪는 여성에게 치수라미칼을 섭취하게 한 결과 월경전증후군 증상이 현저히 개선된 것으로 나타났습니다. 앞서 언급한 바와 같이 사프란 낙인에 풍부한 유효성분은 신경전달물질의 활성화를 촉진하여 심신의 안정을 유도합니다. 따라서 월경 전후로 몸의 상태가 크게 변하는 경우에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 샤프란 자체가 고급 향신료이기 때문에 보기에만 좋은 일부 무자격 원료가 유통되고 있습니다. 그래서 관련 보충제를 선택할 때 꼭 살펴봐야 할 것이 있다. 사프란 낙인추출물의 함량을 정확하게 기재한 DNA확인증명서/NSF인증마크/보고서입니다. 이 부분을 잊지 마시고 기억해 두시고 후회 없는 결정을 내리시기를 바라겠습니다. 조나탄필마이어, 소스 언스플래시 월경은 평균 일주일 동안 한 달에 한 번씩 일어나는 현상으로 여성의 일상생활 만족도를 떨어뜨리기에 충분하다. 심한 경우 응급 상황으로 이어질 수 있어 일부 사람들에게는 두려운 일이기도 합니다. 그러므로 심한 생리통에 대비하여 최대한 많은 음식을 섭취하시고 유익한 성분을 보충하시는 것이 좋습니다 🙂 jruscello, 출처: Unsplash