안녕하세요 문래짐 웰니스&피트 입니다! 오늘은 문래체육관을 방문하시는 분들에게 도움이 될 수 있는 복부운동을 소개해드리고자 합니다. 탄탄한 복부 라인과 탄탄한 코어는 많은 분들의 목표입니다! 하지만 이는 올바른 운동과 꾸준한 운동이 있어야만 얻을 수 있는 결과이기도 하다. 오늘 소개할 운동은 복근 전체를 고르게 자극할 수 있는 레그 레이즈와 크런치입니다. 각 운동의 자세한 방법과 효과를 하나씩 알아볼까요?
복근 운동 1: 다리 들어올리기
첫 번째로 소개해드릴 복부 운동은 레그 레이즈 입니다! 이 운동은 하복부를 자극하는 대표적인 운동으로, 허리에 부담이 덜해 초보자도 쉽게 따라할 수 있어요! 하지만 올바른 자세가 중요하기 때문에 처음 배울 때에는 문래체육관 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.
운동방법 1. 바닥에 편안하게 눕습니다. 이때 허리가 바닥에 고정되도록 복부에 힘을 실어주어야 합니다.2. 양쪽 다리를 천천히 들어올리며 복부 근육의 자극을 느껴보세요.3. 다리가 바닥과 90도가 될 때까지 올렸다가 천천히 내립니다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.4. 10회씩 3세트를 목표로 하세요. 레그 레이즈는 하복부뿐만 아니라 코어 전체를 강화하는데 효과적이다. 복근을 제대로 발달시키기 위해서는 천천히 운동하고 근육에 집중하는 것이 중요합니다. 문래짐 웰니스 앤 핏에서 배우시면 초보자도 안정적인 자세로 다리 들어올리기를 배울 수 있습니다.
복근 운동 2: 크런치
다음은 복근운동 중 유명한 크런치입니다. 크런치는 상복부 자극에 중점을 둔 운동으로, 복근을 두껍고 탄탄하게 만드는데 큰 도움이 됩니다!
운동방법 1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 살짝 구부립니다. 바닥에 손을 대고 천장을 바라보세요.2. 천천히 상체를 들어 올리고 복부 근육이 수축되는 것을 느껴보세요. 이때, 목에 무리가 가지 않도록 팔의 힘으로 머리를 들어올리는 것에 주의하는 것이 가장 좋습니다.3. 복부를 긴장시킨 상태에서 상체를 30도 정도 올렸다가 다시 내립니다.4. 15회씩 3세트를 권장합니다. 크런치는 효과적이기 때문에 반복적으로 하면 복부에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하기 어려운 분들도 문래체육관 트레이너의 피드백을 받아 더욱 안전하게 운동하실 수 있습니다.
복근 운동은 어디서 배울 수 있나요?
복부 운동부터 시작하는 것이 좋지만, 운동 경험이 부족하다면 문래헬스장인 웰니스앤핏의 도움을 받는 것을 추천한다. 초보자들은 잘못된 자세로 운동하다가 허리나 목을 다칠 수도 있습니다. Wellness & Fit은 맞춤형 코칭을 통해 개인의 체형과 운동 목적에 맞는 자세교정을 제공합니다. 또한 문래체육관에는 다양한 장비와 시설이 갖춰져 있어 기초운동부터 고급운동까지 모두 배울 수 있습니다. 트레이너와 함께라면 올바른 자세와 운동방법을 배워 목표를 더욱 빠르게 달성할 수 있습니다. 특히 복부운동은 쉬워보이지만 매일 꾸준하게 해야 효과가 나타나기 때문에 문래역 헬스장 웰니스앤핏과 함께라면 더욱 꾸준하게 운동하실 수 있습니다.
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