유튜브 피드 #자이로토닉 #필라테스 #나선안정화운동 #ssm #sps 체코 척추교정운동 등, 허리, 허벅지 뒤쪽의 수직 근육을 풀어주는 서서 하는 2단계 동작입니다. 처음에는 맨손으로 하고 동작을 익히는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭도 마찬가지로 처음부터 강하게 하면 허리나 목에 무리가 갈 수 있으니 가볍게 시작하는 것이 좋다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리거나 모아서 올바른 11자 모양으로 서세요. 풀리타워의 무게는 5kg 디스크 1개와 번지(스프링) 1개입니다. SSM전용밴드가 있고, 고무밴드나 튜빙도 가능합니다. 처음에는 테라밴드의 붉은색 강도로 연습하시고, 익숙해지면 약한 사람은 녹색, 강한 사람은 파란색을 사용하시면 됩니다.
동작설명 : 마시는 동작은 등을 둥글게 하고 견갑골 사이의 공간을 최대한 늘려주는 동작입니다. 이때, 손등이 서로 마주보도록 팔을 살짝 회전시키는 것이 좋습니다. 숨을 내쉬면서 상체를 곧게 펴고 펴세요. 팔을 90도 구부려 바깥쪽으로 돌립니다. 이때 손바닥이 천장을 향하도록 하세요. 상체를 구부려 내려갈 때는 등, 허리, 허벅지 뒷부분을 펴면서 굴려 내려갑니다. 내려와서 3초 정도 멈춘 후 스트레칭을 한 후 천천히 말아 올리세요. 바닥을 가리키면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 팔 안쪽 동작 시 손 위치 1. 정수리 위 2. 눈 앞 3. 목 앞(경추 굴곡)4. 태양 신경총(흉추 굴곡) 앞에 손바닥을 수직으로 놓고 손가락을 넓게 벌립니다. (근막) 팔꿈치를 앞으로 밀어 날개뼈가 앞으로 밀리도록 합니다. 전거근(serratus anterior) 근육을 사용합니다. 앞 – 왼쪽 – 오른쪽 – 뒤의 순서로 네 방향을 모두 수행합니다. 순서는 바뀔 수 있으나 마지막 동작은 앞이나 뒤 방향으로 한 후 멈추는 것이 좋다. 자이로토닉 동작은 저작권 문제로 업로드하지 않습니다. 이건 불가능 해. 도르래타워를 이용한 필라테스 및 SSM 응용동작을 업로드하고 있습니다. 앞으로 필라테스 장비를 활용한 매트 동작과 자이로토닉 적용 동작도 업로드할 예정입니다. 브런치 https://brunch.co.kr/@whitecrow105 테라밴드 구매 https://thehamsports.mysoho.com/
