두 가지 후면 삼각근 운동으로 어깨 스트레칭
어깨운동을 하면서 뒷어깨운동을 열심히 해보셨나요? 뒷어깨가 어디에 있어야 하는지 궁금해하시는 분들이 많을 텐데요. 그렇다면 뒤쪽 어깨 근육이 왜 중요한가요? 그 이유는 어깨삼각근 중 유일하게 후방사슬이 부착되어 있기 때문이다. 그래서 이러한 어깨 뒤쪽 근육은 요즘 현대인들의 구불구불한 어깨를 잡아주는 역할을 합니다. 기능적인 측면뿐만 아니라 심미적인 측면에서도 라운드 숄더를 만드는데 꼭 필요한 아이템이에요
그래서 오늘은 어깨를 키워주는 후방삼각근 운동 2가지를 알려드릴테니 올바른 자세로 동작을 따라해 보세요 1. 페이스 풀
후면 삼각근의 첫 번째 운동은 페이스 풀(Face Pull)입니다. 어깨를 키우는 중요한 운동으로 올바른 자세가 필요합니다. 1) 그림과 같이 로프를 잡습니다. (그 외에도 다양한 그립 방법이 있습니다.) 2) 손목에 힘을 주세요. 풀고 팔꿈치를 당기고 로프를 옆으로 찢습니다. 3) 원래 자세로 돌아올 때는 팔꿈치와 손을 모아 긴장감을 유지하세요. *주의사항 : 그냥 당기는 것이 아니라 찢듯이 당기는 것이 포인트! 잘못된 자세로 인해 팔꿈치가 너무 낮아지고 등 근육을 많이 사용하게 되어 팔꿈치 높이가 어깨와 일치하게 유지됩니다. 2. 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈 두 번째 후면 삼각근 운동은 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈입니다. 벤트오버(Bent over)는 이름에서 알 수 있듯이 허리를 굽히고 덤벨을 옆으로 들어올리는 운동이다. 기능적으로 후면 삼각근은 수평 외전을 담당합니다. 쉬운. 즉, 팔을 앞에서 뒤로 수평으로 벌리는 기능이다. 이 기능을 그대로 사용할 수 있습니다. 1) 적당한 무게의 덤벨을 들고 구부린 자세를 취합니다. (허리를 구부릴 때 척추가 너무 많이 구부러져 힙힌지가 생기지 않도록 척추를 중립으로 유지하세요.) 2) 팔꿈치를 살짝 구부리고 덤벨을 멀리 뻗으세요. 들어주세요. 3) 원래 자세로 돌아올 때 뒤쪽 삼각근의 긴장을 최대한 유지합니다. *잘못된 자세 : 날개뼈가 뒷어깨에 비해 너무 많이 접혀 있으면 큰 근육인 등 근육에 많은 자극이 가해지게 됩니다. 오늘은 어깨를 키워주는 후면삼각근 운동 2가지에 대해 알아봤습니다. 무엇보다도 원하는 운동 목표를 달성하기 위해서는 올바른 자세가 가장 중요합니다. 오히려 운동 시 잘못된 자세를 취할 경우 부상의 위험이 있으니 꼭 주의하시기 바랍니다. 운동을 하시길 권해 드립니다. 원하는 운동 목표를 달성하고 싶다면 5회 검진을 통해 맞춤형 운동 프로그램을 제공하고 있으니 방문해주세요 궁금한 점이 있다면 네이버로 문의주세요! Wellness & Fit 동탄호수공원점 : 네이버 방문자리뷰 409 · 블로그리뷰 190naver.me