비분할 루틴은 헬린이나 직장인들에게 ‘이렇게’ 하라고 권하고 있어요. 헬스장을 처음가시는 초보자분들이나 지금까지 스플릿 운동이 지루하셨던 분들을 위해 논스플릿 루틴을 설명드리겠습니다. 논스플릿이란 몸 전체의 근육을 고르게 운동시키는 것을 의미합니다. 다양한 운동과 효과적인 운동 방법을 모르거나 어려워하는 초보자에게 유용한 운동 계획입니다. 이 루틴은 몸 전체를 균형있게 발달시킬 수 있으며 근력과 유연성을 동시에 향상시키는 효과적인 방법이기도 합니다. 또한 칼로리 소모와 근육 성장을 촉진할 수 있어 시간이 부족한 사람들에게 효과적입니다. 먼저 준비 운동을 시작하기 전 5~10분 정도 가벼운 유산소 운동을 하세요. 가벼운 걷기, 조깅, 자전거 타기 중에서 선택할 수 있습니다. 또는 천천히 몸을 스트레칭하거나 이완시키면 근육이 활성화되어 준비됩니다. 둘째, 상체 운동 : 상체 근육을 강화하기 위해서는 다양한 기구를 이용하거나 프리 웨이트를 하면 됩니다. 벤치 프레스(가슴), 덤벨 숄더 프레스(어깨), 랫 풀다운(등) 등 상체 근육을 대상으로 하는 다양한 운동을 10~12회 반복하여 2~3세트 실시합니다. 세 번째, 하체 운동 이번에는 하체 근육을 발달시켜 보겠습니다. 스쿼트, 런지, 레그프레스, 익스텐션 등 하체 근육을 자극하는 운동을 선택해 각 운동을 2~3세트, 10~12회 실시하면 된다. 여기서의 비분할 루틴의 핵심은 하루에 여러 부위의 근육을 자극하고 일주일에 최소 2회 이상의 빈도를 확보하여 근육 신경계를 최대한 빨리 자극하고 발달시키는 것입니다. 노세그먼트 루틴으로 운동해야 할 부분이 많습니다. 따라서 신체부위당 운동항목의 개수는 1~2개로 제한되어 있습니다. 그렇기 때문에 효율적으로 하는 것이 중요합니다. 하체 운동 : 스쿼트 또는 레그 프레스 가슴 운동 : 메르세데스 프레스 등 운동 : 데드리프트 또는 친업(어시스트 머신) 어깨 운동 : 오버헤드 프레스 위 루틴은 가장 기본적이지만 해당 부위를 효과적으로 공략하는 동작으로 구성되어 있어 효율적입니다. . 빠르게 성장할 수 있습니다. 기초 근력과 근신경계가 덜 발달한 분들에게 유용한 루틴으로, 일주일에 3~4회 정도 하시면 충분한 효과를 보실 수 있습니다! 근육 부위의 근신경계가 어느 정도 발달했다면 점차적으로 분할 수를 2/3 분할로 늘려가는 것이 좋습니다. 고민이 있으신 분들은 머스트핏 봉명점을 방문해 보세요! 여러분의 근육성장을 도와드리겠습니다.